Geminiとは
2023年12月に、Googleから発表されたばかりの新しい生成AIのモデルです。
Ultra、Pro、Nanoの3つのサイズが存在し、今回検証で使用した無料のGoogle Bardに搭載されているのは、Proモデルのようです。
Gemini Ultra — 非常に複雑なタスクに対応する、高性能かつ最大のモデル
Gemini Pro — 幅広いタスクに対応する最良のモデル
Gemini Nano — デバイス上のタスクに最も効率的なモデル
現在ピクセル8に搭載されているのは、Gemini Nanoの模様で、サイズに適した用途として、それぞれの使用価値があります。
最大かつ高性能なモデルである Gemini をサポートすべく、AI スタック全体で数々の新機能を発表します。
垂直統合および垂直最適化された AI 技術スタックの一部となります。このスタックは、複数の重要な部分より構成されています。
Google Cloudでは、Duet AI in Google WorkspaceやDuet AI in Google CloudなどのAI関連のサービスがあり、Geminiとの統合により更なる性能に進化を遂げる模様です。
という事で、今年12月に発表されたGeminiのトレーナー感を探ってまいります。
今回の結論は、ブログの1番下をご覧ください。
検証条件
Geminiへ提示した今回の条件。
こちらをもとに、私もダイエットアドバイスを考えました。
「体重70kg, 身長170cm, 性別は男性, 年齢は30歳, 職業は営業」
あなたをプロダイエットトレーナーと仮定します。
上記の条件を考慮して、なるべく詳細に、かつ精度の高いダイエットのアドバイスを行い、計画を立ててください。
考慮する事項は、あなたが自由に考えてください。
私の回答 → Geminiの回答という順番で見ていきます。
というか、書いていて気づいたのですが、タイトルの通りこのブログ1本にまあまあのダイエットノウハウが詰まっていますので、ぜひ参考にしてください。
元トレーナーの回答
提供された情報をもとに、箇条書きで必要な事項をまとめます。
1.基礎代謝の計算
- 今回の条件を踏まえると基礎代謝は1,671kcal。
まずは、体重70kg, 身長170cm, 性別は男性, 年齢は30歳の基礎情報を使用しました。
基礎代謝とは、何もせずとも消費するkcalのため、必ずダイエット時には考慮する必要があります。
2.活動代謝の計算
- 今回の条件を踏まえると活動代謝は2,591kcal。
基礎代謝+その日の身体活動＝活動代謝になります。
計算サイトでどちらもすぐに算出することができますが、順序としては、基礎代謝を把握した上で、その日どのような運動や日常生活を行ったかを検討する必要があります。
上記のサイトでは、適度な運動、激しい運動などの項目でざっくりまとめていますが、その程度の粒度でも問題ありません。
今回のポイントは、職業が営業という事で、週にどのくらい外回りなどをしているかを仮定する事です。
もちろん、営業の種類や業界によっても変わりますが、その辺りはその顧客にヒアリングして、個別に検討しましょう。
今回は大雑把に、営業という職業を考慮して、週3~5の運動を選択しました。（通勤〜帰宅、外回りなどの徒歩の運動量を考慮します）
3.食事量のヒアリング
- 現在の食事量をヒアリングし、大体の1日の接種カロリーを算出する。今回の推定は3000kcal。
活動代謝を計算後に、大切なのが今どのくらいの量の食事を摂取しているのか??の把握です。
この活動代謝量で、この食事量で、今の身体が存在する。この理解をまず認識してもらい、現状を基準にして、今後の食事量とフィットネス量（運動量）を決定しなければいけません。
推定になりますが、今回は活動代謝が2,591kcalで仮定していて、ダイエットしたいとの希望があるため、平均的な摂取カロリーは3000kcalと推定します。（結構多いきはしますが、、）
4.食事量の調整
- 食事量の調整がダイエットの要。今回は、活動代謝よりも500kcal低く食事をする事を勧める事で、ダイエットを行う。
急激なダイエットよりも、月２kg~5kgほどを目標にする方が、健康にも長続きさせるにも良いです。
今の活動代謝より、1日500kcalマイナスの食事量であれば、2091kcalの摂取で1月あたり約2kgの体脂肪減少が見込めます。（体脂肪1kg7200kcalと仮定）
そして、ここで気を付けなければならないのが、体脂肪の減少である事です。
体重はもっと減る可能性があります。（水分量、筋肉量などその他要因により）
あくまでも体脂肪を減らすのが、ダイエットという理解を前提にすることが大切です。
5.PFCバランスの提案
- タンパク質、脂質、糖質のバランスを考えて、総摂取カロリー内に占める割合を決めましょう。
この項目を詳しく説明すると、少しニッチな情報になりますので、端的にお伝えします。
基本的には、タンパク質の量を体重×1.5g以上を目安に摂取しましょう。
筋トレを本格的にやっている人であれば、体重の2g以上のタンパク質を摂取する人が多いですが、 今回はダイエット目的になりますので、体重×1.5g以上のタンパク質を摂取できれば上等かなと思います。
糖質と脂質の量は好みや現在の食事によっても変わってきます。その場合、基本的には国の食事摂取基準のパーセンテージに基づいて決めるのが得策かと思います。
6.運動の提案
- 筋トレと有酸素の提案。ここは継続性を考慮し、週4回から提案する（筋トレ2回、有酸素0~2回）。
- 提案する種目は、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの消費カロリーが高い種目。
筋トレの継続はマストです。
基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やすこと重要です。
勘違いされやすいですが、筋トレ自体の消費カロリーは高くありません。
筋トレをすることによる基礎代謝量の増加が、長期的なダイエットに効果的になるのです.
そして、筋トレの種目でお勧めするのが消費カロリーの高い種目です。 基本的に全身を使う運動がオススメですが、最も消費カロリーの高い筋肉は脚の筋肉です。
よって、スクワットやデッドリフトをお勧めします。
自宅でのトレーニングの場合は、スクワットがやりやすいです。 公園であれば、ジャンプスクワットなど、応用の利く種目も選定できます。
最低でもトレーニングした部位を回復させるために、中2日~4日は開けるようにしましょう。
まとめ
上記で挙げたのは、基本的な提案事項です。
その人のこれまでの運動経験や現在のフィットネス量により、提案も変わってきます。
ただ、今回はこれだけは考慮しなければならない、そういったものを挙げました。
もっと言うと、これだけ抑えていればダイエットは成功すると私は思っています。
次はGeminiトレーナーの回答です。
Geminiの回答
30歳男性、営業職、体重70kg、身長170cmのダイエットアドバイス
目標体重： まずは、目標体重を決めましょう。BMI（体格指数）を参考にすると、標準体重は170cmで68.5kgです。そのため、目標体重は65kg〜68kg程度が妥当でしょう。
摂取カロリー： 体重を減らすためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があります。摂取カロリーは、1日の活動量や筋肉量によっても変わってきますが、まずは1日1,500kcalを目安にしましょう。 食事内容：
食事内容は、野菜や果物、全粒穀物、良質なタンパク質を多く摂るようにしましょう。また、脂質は控えめにし、糖質は適量に摂取します。 具体的には、以下の食材を積極的に摂りましょう。
- 野菜：キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、キノコ類など
- 果物：りんご、バナナ、みかん、いちごなど
- 全粒穀物：玄米、全粒粉パン、雑穀米など
- 良質なタンパク質：鶏肉、魚、豆類、大豆製品など
運動 運動もダイエットには欠かせません。まずは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週3〜4回、30分以上行うようにしましょう。また、筋トレも取り入れることで、基礎代謝を上げ、リバウンドを防ぐことができます。 具体的な食事メニュー 以下は、1日の食事メニューの例です。
- 朝食
- オートミール（30g）
- フルーツ（バナナ1本）
- 牛乳（200ml）
- 昼食
- サラダ（キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草）
- 鶏の照り焼き
- 玄米（150g）
- 夕食
- 野菜スープ
- 鮭のムニエル
- 玄米（150g）
- 間食
- ナッツ（20g）
- フルーツ（りんご1/2個）
具体的な運動メニュー 以下は、1週間の運動メニューの例です。
- 月曜日
- ウォーキング（30分）
- 火曜日
- ジョギング（30分）
- 水曜日
- 筋トレ（30分）
- 木曜日
- ウォーキング（30分）
- 金曜日
- ジョギング（30分）
- 土曜日
- 筋トレ（30分）
- 日曜日
- 休養
まとめ 上記のアドバイスを参考に、まずは1ヶ月間、上記の食事と運動を継続してみましょう。1ヶ月後、体重や体脂肪率が減っていれば、そのペースで継続し、目標体重を達成しましょ
考察
【目標体重は65kg〜68kg程度が妥当でしょう。】
これは良いですね。私の提案にはないです。目標体重のヒアリングを忘れていました、、。
【まずは1日1,500kcalを目安にしましょう。】
これは低すぎます。Geminiは基礎代謝の計算を忘れていますね。
【野菜や果物、全粒穀物、良質なタンパク質を多く摂るようにしましょう。】
ここは、具体的な野菜の種類などを挙げているのが素晴らしい！！（私も勉強になります）
【まずは1ヶ月間、上記の食事と運動を継続してみましょう。】
ここもバッチリ。私も同意です。まずは、1ヶ月の継続が後の成功をもたらします。
Geminiは具体的な食事の量の提案ができており、素晴らしいです。
ですが、その人固有のヒアリング事項への配慮が少し足りていない、といった印象を受けます。
ただ、少し甘く見積もって、基本的なトレーナーの資質は💯です。
検証結果
Geminiと私の回答を合わせるのが、1番良いことに気づいた。
今回VSと書きましたが、私が記述した基礎知識と、Geminiトレーナーが書いた詳細手順を合わせたら、ただの優良なダイエットブログが完成してしまいました、、。
物事は協力が1番だと悟りました。
Geminiに人生の教訓を教わった気がします。
Q：あなたにとって、人生の教訓とは？
Gemini回答
私にとって、人生の教訓は、常に学び、成長し続けることです。